DEITAR CEDO E CEDO ERGUER…

A sabedoria popular reconhece há séculos a importância de uma noite bem dormida, para o que contribui deitar cedo e manter hábitos de sono regulares

 

 Eis alguns conselhos para dormir bem, ou pelo menos melhor:

  

- Evite refeições pesadas e muitos líquidos à noite;

- Não beba café e outras bebidas com elevado teor em cafeína a partir das 14 horas;

- Apague todas as luzes;

- Evite atividades estimulantes antes de deitar, como ver televisão ou trabalhar no computador;

- Adquira colchões confortáveis e silenciosos.

 

Dormir a sesta poderá ser benéfico para quem tiver esse hábito. Caso contrário, não há geralmente grande vantagem em dormir durante o dia, pois poderá prejudicar o período de sono noturno. Segundo alguns especialistas, a regularidade na hora de deitar é ainda mais importante que o número total de horas de sono.

OS EX-FUMADORES SÃO IMPARÁVEIS

Sinta-se melhor, cheire melhor, tenha melhor aspeto e mais dinheiro. Se fuma, torne-se num ex-fumador. Hoje, mais de 1 em cada 500 fumadores na Europa estão a deixar de fumar com a ajuda do iCoach. Este serviço muito eficaz de orientação em saúde online fornece-lhe dicas diárias, testes e questionários para o ajudar a lutar contra o tabagismo. O iCoach baseia-se em estudos pioneiros e nos conhecimentos de psicólogos e especialistas em comunicação. 40% das pessoas que comunicaram o seu comportamento tabágico depois de usarem o iCoach durante 3 meses deixaram de fumar. Mais informações aqui.

OS EX-FUMADORES DORMEM MELHOR

Quando somos novos, fumar não nos tira o sono. Mas as coisas mudam à medida que envelhecemos, a insuficiência respiratória faz-nos sentir mais cansados de manhã e os cigarros ao serão geram demasiada adrenalina, o que significa que demoramos mais tempo a adormecer.

OS EX-FUMADORES TÊM MELHOR ASPETO

Acabe com a pele cinzenta e as manchas amarelas nos dedos, e tenha dentes mais brancos e cabelo mais brilhante! Deixar de fumar é, simplesmente, o mais eficaz tratamento de beleza que há na Terra.

OS EX-FUMADORES VIAJAM MAIS

Quando deixamos de fumar, começamos a poupar muito dinheiro. Se fumar um maço por dia, e cada maço custar 3 euros, pode poupar cerca de 1095 euros por ano. Isso daria para pagar umas boas férias, com palmeiras, cocktails de frutas tropicais e muitas experiências inesquecíveis. E, no ano seguinte, poupará novamente a mesma quantia, e no ano a seguir a esse e assim por diante. Isso representa muitas férias, especialmente porque os não fumadores também vivem mais tempo.

OS EX-FUMADORES SÃO MAIS SAUDÁVEIS

Não é novidade, já sabemos. Mas, também não é segredo que morrem, por ano, 650 000 europeus de doenças relacionadas com o tabaco. E desses, só poucos conseguem chegar à velhice. Os benefícios para a saúde de quem deixa de fumar incluem maior capacidade pulmonar, maior resistência e menos infeções respiratórias. Quem deixa de fumar também diminui o risco de doenças oncológicas e cardiovasculares.

Fonte: Exsmokers.eu

Seven Habits (to Break) of Highly Effective People

GEORGE T. GRIFFING, MD

During these tough financial times, many people feel they have to push themselves to unhealthy levels in order to succeed. But high-pressure jobs and long hours take a real toll on their immediate and future health. Whether running for president, moving up the corporate ladder, or juggling the family's activities, success may come at a hefty cost.

The 7 worst habits of these workaholics include:

1. Forgetting to relax: Some stress can be good because it keeps you alert and motivated; too much stress, however, will take its toll on your body.

2. Eating on the go: Who has time to sit down for a healthy lunch? But beware of frozen meals, fast, and processed food that can be high in sodium, calories, and fat.

3. Putting off sleep for work: Lack of sleep can cause irritability, difficulty concentrating, memory problems, poor judgment, and obesity.

4. Not making time for exercise: Humans were not designed to sit at desks for 8 hours a day. Exercise has been shown to reduce the risk for nearly every major disease and to help fight anxiety and depression.

5. Working when sick: 3 common-sense reasons to stay home: avoid spreading the infection, you'll be less productive, and you need your rest to get better.

6. Drinking (too much): Moderate alcohol consumption has some proven health benefits, but excessive drinking can lead to alcoholism, liver disease, and some forms of cancer.

7. Skipping annual medical checkups: Depending on age, family history, and lifestyle, a comprehensive medical checkup and special screenings is recommended every 1 to 5 years.

Fonte: Medscape Today