27/11/13

10 DICAS PARA DEIXAR DE FUMAR

O tabaco mata milhões de pessoas em todo o mundo, sendo que fumar constitui a principal causa de cancro do pulmão e de uma série de outras doenças, nomeadamente cardiovasculares. De facto, o tabagismo faz mais de cinco milhões de vítimas todos os anos, o que significa que a cada seis segundos morre um fumador.
  
De igual forma, a exposição ao fumo do tabaco ambiental também mata 600 mil de fumadores por ano. O tabaco contém mais de 4.000 substâncias químicas, algumas com efeitos tóxicos e irritantes.
  
Só no fumo foram identificadas mais de 40 substâncias capazes de provocar cancro. Substâncias que existem tanto na folha do tabaco, como provenientes do processo de produção e nos aditivos químicos, na folha e na cola.
  
Os riscos para a saúde decorrentes do consumo de tabaco são muitos, sendo um dos principais o cancro dos pulmões, sendo que mais de 75% dos casos são provocados pelo tabaco. O cancro do sistema respiratório, que engloba brônquios, pulmão, traqueia e faringe, também aparece associado aos hábitos tabágicos.
  
Só um pequeno número de fumadores é capaz de manter níveis muito baixos de consumo e deixar de fumar com facilidade. A maior parte dos consumidores têm sérias dificuldades em abandonar este hábito.

 
Para estas situações, existem atualmente apoio médico, medicamentos e apoio de natureza comportamental. Sugerimos os seguintes dez passos para deixar de fumar:
 
1. Motivação é o primeiro passo. Faça uma lista dos motivos que, para si, justificam a decisão de deixar de fumar. (exemplo: poupar)
2. Conheça melhor os seus hábitos tabágicos: situações em que fuma habitualmente, quando toma café, ao telefone. Anote os cigarros que lhe dão mais prazer;
3. Escolha o Dia D: Fixe um dia para deixar de fumar. Uma data simbólica, o aniversário, as férias, ou simplesmente o início do fim-de-semana;
4. Anuncie aos seus amigos e no local de trabalho que a partir dessa data não vai voltar a fumar;
5. Nas semanas anteriores ao dia para deixar de fumar prepare-se para a mudança: Releia a lista de motivos, procure atrasar o primeiro cigarro da manhã ou mude de marca de tabaco para uma que goste menos;
6. Pare de fumar no dia escolhido. Coloque o 1º adesivo de nicotina ao acordar no Dia D;
7.  Retire de perto de si todos os objetos relacionados com o hábito de fumar;
8.  Ocupe a cabeça, a boca e as mãos;
9. Alimente-se saudavelmente e faça exercício físico;
10. Evite ambientes onde se fume. Por 2 a 4 semanas "fuja" das pessoas, dos locais e das ocasiões onde se fuma.
 
Fonte: Ciência Online

25/11/13

O ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL É UMA EMERGÊNCIA

O acidente vascular cerebral (AVC) é a primeira causa de morte e incapacidade em Portugal. Os principais sinais de alerta são o aparecimento súbito de desvio da face, falta de força num membro ou dificuldade em falar.
Uma vez que o tratamento é tanto mais eficaz quanto mais cedo for iniciado, em caso de aparecimento de um ou mais destes sinais de alerta, ligue 112 (número de emergência médica em Portugal e restantes países da Europa).
Pode obter mais informações sobre esta doença aqui (português) e no vídeo seguinte (inglês).


21/11/13

POEMA DE RUDYARD KIPLING

O poema seguinte, intitulado “Se” (If), do escritor inglês Rudyard Kipling (1865-1936), é considerado o poema mais conhecido e apreciado da literatura de língua inglesa.
  
Se consegues manter a calma
quando à tua volta todos a perdem
e te culpam por isso.

Se consegues ter confiança em ti
quando todos duvidam de ti
e aceitas as suas dúvidas

Se consegues esperar sem te cansares por esperar
ou caluniado não responderes com calúnias
ou odiado não dares espaço ao ódio
sem porém te fazeres demasiado bom
ou falares cheio de conhecimentos

Se consegues sonhar
sem fazeres dos sonhos teus mestres

Se consegues pensar
sem fazeres dos pensamentos teus objetivos

Se consegues encontrar-te com o Triunfo e a Derrota
e tratares esses dois impostores do mesmo modo

Se consegues suportar
a escuta das verdades que dizes
distorcidas pelos que te querem ver
cair em armadilhas
ou encarar tudo aquilo pelo qual lutaste na vida
ficar destruído
e reconstruíres tudo de novo
com instrumentos gastos pelo tempo

Se consegues num único passo
arriscar tudo o que conquistaste
num lançamento de cara ou coroa,
perderes e recomeçares de novo
sem nunca suspirares palavras da tua perda.

Se consegues constringir o teu coração,
nervos e força
para te servirem na tua vez
já depois de não existirem,
e aguentares
quando já nada tens em ti
a não ser a vontade que te diz:
"Aguenta-te!"

Se consegues falar para multidões
e permaneceres com as tuas virtudes
ou andares entre reis e pobres
e agires naturalmente

Se nem inimigos
ou amigos queridos
te conseguirem ofender

Se todas as pessoas contam contigo
mas nenhuma demasiado

Se consegues preencher cada minuto
dando valor
a todos os segundos que passam
tua é a Terra
e tudo o que nela existe
e mais ainda,
tu serás um Homem, meu filho!


18/11/13

COMPAIXÃO: A PÉROLA PERDIDA NOS CUIDADOS DE SAÚDE

A compaixão integra a lista de atributos que os bons profissionais de saúde devem manifestar na sua relação com os pacientes, mas que infelizmente é uma das que se encontram com  menos frequência nos serviços de saúde. Se a compaixão não estiver presente na relação médico-paciente, há o risco deste último ser tratado de uma forma fria e distante, como uma coisa, um número ou um objeto de curiosidade clínica.
  
O significado prático da virtude da compaixão encontra-se expresso de forma sublime na parábola do Bom Samaritano, descrita no capítulo 10 do Evangelho de S. Lucas (que era médico). Nesta narrativa, o samaritano não se limita a um sentimento de tristeza ou pesar em relação ao homem que tinha sido vítima de um assalto e que certamente morreria se não fosse socorrido. Toma a iniciativa de agir, dando-lhe de beber, cuidando-lhe das feridas, levando-o para um local seguro (a estalagem mais próxima), e assegurando o pagamento integral das despesas relacionadas com a sua estadia e cuidados de saúde. É isso que significa a compaixão – um sentimento que leva à ação, o que é fundamental na relação clínica, de forma a minorar o grande problema da falta de humanização dos serviços de saúde.


06/11/13

CUIDADOS A TER COM OS MEDICAMENTOS

Quando se utilizam medicamentos, podem ocorrer erros que, por vezes, colocam em risco a saúde. Para os evitar, é aconselhável fazer uma lista dos medicamentos que utiliza regularmente.
  
Anote o nome do medicamento, a dose, a hora da toma, a duração do tratamento e se deverá ter alguma precaução especial durante esse período. Convém que tome nota das alergias a medicamentos, alimentos e outras substâncias.
  
Leve esse lista, onde também deve colocar quaisquer medicamentos ou produtos “naturais” de venda livre, sempre que for a uma consulta médica.
  
Quando um médico lhe receitar algum medicamento novo, deve perguntar-lhe para que serve, como o deve tomar, durante quanto tempo e se é necessário algum cuidado especial.
  
Em casa, guarde os medicamentos na embalagem original, para evitar confundir medicamentos de aparência similar. Respeite o horário da toma da medicação. Se esquecer alguma, é melhor esperar pela próxima. Nunca tome uma dose dupla. Não conserve os medicamentos na cozinha, casa de banho ou em lugares diretamente expostos à luz, pois o calor e a humidade podem alterar a sua eficácia. Conserve o folheto de cada medicamento e leia-o sempre que surja alguma dúvida sobre essa medicação.
  
Nunca tome medicamentos que outras pessoas estejam a tomar, mesmo que o seu problema de saúde seja semelhante, uma vez que podem afetar a eficácia de outros medicamentos que tome, a dose pode não ser a mais adequada no seu caso e pode ainda ser alérgico a esses fármacos. Pelo mesmo motivo, evite tomar medicamentos ou produtos ditos “naturais” sem a orientação do seu médico.
  
Fonte: CH Tâmega e Sousa.


04/11/13

MANUAL DE ALIMENTAÇÃO INTELIGENTE

A Direção-Geral da Saúde de Portugal produziu um manual de alimentação inteligente, que pretende ajudar todas as pessoas a fazerem uma alimentação saudável e a um custo baixo. Uma boa gestão e planeamento das refeições deverá incluir a obtenção de alimentos dos diferentes grupos representados na Roda dos Alimentos, respeitando as proporções recomendadas; garantir uma alimentação variada, evitando a repetição de refeições; comprar apenas aquilo que é necessário; utilizar os alimentos que ainda tem disponíveis em casa; e poupar tempo ao fazer as suas compras.
 
Pode ler este documento aqui.