O tabaco mata milhões de pessoas
em todo o mundo, sendo que fumar constitui a principal causa de cancro do
pulmão e de uma série de outras doenças, nomeadamente cardiovasculares. De
facto, o tabagismo faz mais de cinco milhões de vítimas todos os anos, o que
significa que a cada seis segundos morre um fumador.
De igual forma, a exposição ao
fumo do tabaco ambiental também mata 600 mil de fumadores por ano. O tabaco
contém mais de 4.000 substâncias químicas, algumas com efeitos tóxicos e
irritantes.
Só no fumo foram identificadas
mais de 40 substâncias capazes de provocar cancro. Substâncias que existem
tanto na folha do tabaco, como provenientes do processo de produção e nos
aditivos químicos, na folha e na cola.
Os riscos para a saúde
decorrentes do consumo de tabaco são muitos, sendo um dos principais o cancro
dos pulmões, sendo que mais de 75% dos casos são provocados pelo tabaco. O
cancro do sistema respiratório, que engloba brônquios, pulmão, traqueia e
faringe, também aparece associado aos hábitos tabágicos.
Só um pequeno número de fumadores
é capaz de manter níveis muito baixos de consumo e deixar de fumar com
facilidade. A maior parte dos consumidores têm sérias dificuldades em abandonar
este hábito.
Para estas situações, existem
atualmente apoio médico, medicamentos e apoio de natureza comportamental. Sugerimos
os seguintes dez passos para deixar de fumar:
1. Motivação é o primeiro passo.
Faça uma lista dos motivos que, para si, justificam a decisão de deixar de
fumar. (exemplo: poupar)
2. Conheça melhor os seus hábitos
tabágicos: situações em que fuma habitualmente, quando toma café, ao telefone.
Anote os cigarros que lhe dão mais prazer;
3. Escolha o Dia D: Fixe um dia
para deixar de fumar. Uma data simbólica, o aniversário, as férias, ou
simplesmente o início do fim-de-semana;
4. Anuncie aos seus amigos e no
local de trabalho que a partir dessa data não vai voltar a fumar;
5. Nas semanas anteriores ao dia
para deixar de fumar prepare-se para a mudança: Releia a lista de motivos,
procure atrasar o primeiro cigarro da manhã ou mude de marca de tabaco para uma
que goste menos;
6. Pare de fumar no dia
escolhido. Coloque o 1º adesivo de nicotina ao acordar no Dia D;
7. Retire de perto de si todos os objetos
relacionados com o hábito de fumar;
8. Ocupe a cabeça, a boca e as mãos;
9. Alimente-se saudavelmente e
faça exercício físico;
10. Evite ambientes onde se fume.
Por 2 a 4 semanas "fuja" das pessoas, dos locais e das ocasiões onde
se fuma.
Fonte: Ciência Online
